更年期的妇女，都有着一些共同或类似的生理反应。女人45-50多岁停止月经，而男人则在50-60多岁性菏尔蒙分泌减退，这是人生阶段中的必然过程，是生命周期中从中年向老年过渡的阶段。
    女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到最后逐渐消失的时期，在此时期，卵巢逐渐萎缩，月经紊乱且逐渐停止，乳房退缩，腋毛阴毛脱落，卵巢分泌雌二醇的量减少，黄体功能消失。通常引起三大症状：1 阵发性发热感，头部、面部、胸部发红；2 夜盗汗；3 感到全身刺痛， 刺激极易导致心理上的不适应，性情变化无常。这些就构成了更年期心理障碍的基础。
    一般说来，第一次月经来潮早的人更年期的到来较晚；而初次月经晚的人，更年期的年龄反而早些。生育多的人绝经比较晚，未生育过的人绝经较早。随着生活水平的提高，体质 的增强，妇女的绝经出现了向后延迟的趋势。
    男性更年期的发生发展比女性缓慢，且常常表现不太明显，如出现失眠、多梦、遇事缺少主张、优柔寡断、对外界事物兴趣不浓、沉闷孤僻、性欲低下等。
    对于更年期正常的心理、生理变化，只要有足够的认识，消除不必要的思想顾虑，完全可以不治自愈。
    一  对于自己的身心健康要有全面的了解和正确的评价，对于战胜更年期的烦恼心理要有所准备。对更年期各种症状能泰然处之，消除不必要的紧张和顾虑，从而避免心理上的不平衡。即使更年期综合症，也不必过虑，这不是大病，更不是灾难临头，仅是一种自然反应，经过半年至两年左右的时间，机体会建立起新的平衡，而恢复正常的生理状态。
    二  全力纠正自身的一些不健康行为。如：酗酒吸烟，生活无规律等，以免影响身体健康状况，加重各种不适反应。
    三  保持精神愉快和情绪稳定。尽量避免和减少不良刺激，排除紧张、焦虑、消极和恐惧心理；合理安排生活劳逸，根据个人的体力和脑力去从事力所能及的工作；维持良好的人际关系，增进友谊和交往，勿使自己孤独；坚持体育锻炼，可减少衰老带来的恐慌；正确面对过去，乐观的看待未来，把生活环境中的危机感降到最低程度。
    四  正确认识各种疾病和功能性不适的感觉，为了弄清机体功能失调的原因，应及时到医院检查，以防止器质性疾病的误诊，家中亲人也应多加关怀、谅解和照顾，让更年期的中年人安然度过这个“多事之秋”
    五  大豆能减轻更年期妇女的情绪失常。科学家研究发现，一般经常吃豆制品的妇女，可以降低更年期综合征。这主要是由于大豆中含有植物雌激素，此激素与人体中产生的雌激素在结构上相似，因此，常吃大豆制品，可以给体内提供植物雌激素，成为激素补充疗法的替换物。其作用，胜过激素归还疗法，而且没有副作用。
    此外，大豆及其制品对皮肤干燥、粗糙、头发干枯有一定的保护和营养作用。大豆脂肪中的不饱和脂肪酸比例较大，它与皮肤的新陈代谢有密切关系。长期缺乏不饱和脂肪酸，尤其是亚麻酸，会使皮肤干燥，粗糙，出现皮疹，头发干枯易折。不饱和脂肪酸供应充足时，皮肤充满光泽，富有弹性，头发油光发亮。大豆脂肪中亚麻酸含量丰富，因此多吃大豆制品，可提高皮肤新陈代谢，从而使肌肤健美。大豆中的皂甙可阻止脂质过氧化所引起的皮肤疾病。因此，多食大豆制品，可以减少皮肤病的发生。大豆中的磷脂，具有净化血管作用；同时，它还有利尿的功能。可是体内毒素迅速排出体外。这些作用，都可提高皮肤的新陈代谢，从而使体内呈现清静状态，使肌肤常保青春。这些保健功能，也能间接促使更年期妇女的情绪好转。
    以下介绍几个适合更年期妇女的大豆食用方法。
    1 大豆猪肝汤
    大豆100克，猪肝80克，调味料少许。猪肝洗净切片，黄豆洗净，先将黄豆入锅中加水煮至八成熟，再加入猪肝片一块煮熟，最后加少许调味品调匀即成。
    2大豆绿豆汤
大豆30克、绿豆160克，红糖120克。将大豆、绿豆洗净，入锅中加水1000毫升，煮至豆烂熟，最后加红糖调匀即，随便食豆饮汤均可。
    3 豆浆
    大豆、白糖共250克，水适量。先将大豆筛选去杂，淘洗干净，至清水中浸泡6-8小时，使其发涨，捞出后加少许水，用磨（或打浆机）加工成豆汁，然后用纱布过滤弃渣，取汁入锅，大火煮沸后，中火再煮半小时，加入白糖即成。
    最后要指出的是：大豆及大豆制品不宜多吃。

信息来源：丰台区妇幼保健院妇女保健科 张静