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疫情防控丨即将返工开学,北京疾控送上健康指南
发布日期:2020-05-07   浏览次数:

来源:本文转载自微信公众号 - - 健康北京

不知不觉,五一小长就要结束了,明天大家又要投入到紧张的工作学习中。尽管这些天来全国新增新冠肺炎确诊病例数有所减少,但大家可千万别大意,必要的健康防护和节后健康调节都不能少。

在5月5日召开的北京市新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上, 北京市疾病预防控制中心副主任庞星火发布了《五一小长假后上班上学健康提示》,你可以从这几方面调整。

01

做好健康监测


要密切关注自身及家人的身体状况,尤其是有境内外旅行史的朋友更要做好自身健康监测,如出现发热、干咳、咽痛等症状,要佩戴医用口罩及时就近前往发热门诊,并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况,便于准确排查。要主动向单位报告发病情况及旅行史、接触史,不要带病上班。

02

坚持科学佩戴口罩


建议随身携带口罩,视不同人群场所选择佩戴适宜的口罩。

03

把防护措施融入日常生活


随时注意个人卫生,养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯,外出如洗手困难,可携带免洗手消毒液。外出就餐时,应到有卫生许可证的正规餐馆就餐,并与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施,就餐时执行分餐制,多人用餐时使用公勺公筷。

04

保证充足睡眠


合理安排作息时间,既保证充足睡眠,也不睡懒觉,养成中午小憩习惯。

05

适度运动锻炼


节后选择适合自身的运动方式,适度增加锻炼,持之以恒,坚持不懈,多做有氧运动,避免高强度对抗性剧烈的锻炼。运动场所尽量选择家中或室外空旷的环境,与他人保持适当距离。

06

注意饮食调节


注意饮食卫生,逐渐调整饮食习惯,尽量少吃油腻的食物,多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐,进食定时定量,还可以适当减少进餐量,给自己的肠胃“放个假”。

07

做好情绪调整


上班之前需要做好情绪调整,防止“节后综合征”,要早收心,让心情恢复平静。同时尽量减少外出,避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。

08

提前做好上学准备


高三、初三学生要做好自我健康监测,家长和孩子都要自测体温,如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状,不要上学,视病情就医或居家观察,及时向班主任汇报。准备好一次性使用医用囗罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等,并学会正确使用。家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。合理安排起居,适当体育锻炼,逐步恢复到上学时的作息规律,保持健康体重。

09

倡导文明健康的生活方式


无论上班上学都要自觉践行《首都市民卫生健康公约》,不断提高健康素养。

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