女性进入更年期后，随着卵巢功能的逐渐减退，雌激素水平逐渐下降，导致一系列生理变化，是每一个妇女从壮年进入老年的必经之路。据统计约有90%的更年期妇女会出现轻重不等的更年期综合征的表现，如潮红、出汗、心悸、易激动、有失落感、性欲减低和月经紊乱。绝大多数妇女通过自身调节及适宜的保健服务是能适应、顺利渡过更年期，推迟老年期到来。因此，更年期的生理变化和可能出现的植物神经紊乱等症状是暂时的，是可以调节和治疗的。
1、心理保健
    保持乐观向上的情绪，合理安排自己的生活和工作，劳逸结合。生活规律，克服不良习惯，情绪自我调节，适当疏泄情绪，症状严重时应主动去医院检查、治疗。积极主动进行有关更年期保健知识的宣传教育，经过一段时间的自行调节，症状大都会自然消失。以冷静的态度，轻松愉快的心情面对更年期所带来的各种生理、心理变化及一些生活事件是减轻更年期症状的基本认知。
2 合理膳食：
    卫生部委托中国营养学会制定的中国居民膳食指南“平衡膳食宝塔”指出：食物多样，谷类为主。多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类或其制品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适量体重等。更年期妇女尤其要注意钙的摄入量，多吃含钙丰富的食品，如牛奶、排骨、鱼等，预防骨质疏松，烹调以清淡少盐易于消化吸收为宜，膳食安排以少食多餐为好。
3 中医、中药治疗 
    中医认为女性绝经是由于年龄增长，肾虚日渐明显，致使体内主管月经与生育的任脉与冲脉的经脉之气虚衰，导致产生月经的物质天暌缺乏所致。这在古老的中医经典著作《黄帝内经》里有着十分清晰的描述与记载：女子“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天暌竭，地道不通，故形坏而无子也。”中医认为肾虚是更年期到来的根本所在。
    我国传统中医证明，红花、三七、益母草、黄芪与云贵高原的珍稀药材配伍应用，具有滋阴补肾、益气养血、活血调经、健脾去湿的作用。常用的中成药有六味地黄丸、枸菊地黄丸、知柏地黄丸、五子愆宗丸、金匮肾气丸、天王补心丹、更年安胶囊等等，要在医生指导下服药。中医针灸、耳针、梅花针、推拿按摩等疗法，也有一定效果。亦可采用食疗配合治疗，如甲鱼枸杞汤、桑椹糯米粥、核桃仁粥、羊肉炖栗子、七宝粥、虾米粥、韭菜汁、鲜枸杞汁、地黄枣仁粥等，根据不同症型选用食疗处方，以促进肾的阴阳平衡。同时调理心理、情绪十分关键，可以适量运动，如等，只要坚持，对血液循环有很大帮助；总之，中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理，从而达到身心和谐。
4 预防骨质疏松：
    更年期妇女雌激素的分泌逐渐减少，伴随着骨密度下降和尿钙排出增加，骨质疏松发生率比同龄男子高出数倍。骨质疏松的骨痛，通常是因为骨小梁发生微骨折，当体位变动，肌肉及韧带牵拉引起。临床可见发生起坐痛、前屈后伸痛、行走痛、翻身痛及卧位痛，常常影响工作和生活。再进一步加重发生脆性骨折时，可严重影响妇女的生活质量。
    我国营养学会推荐每日钙摄入量为每日800mg，而我国居民钙的平均摄入量仅达到上述推荐量的一半，中老年妇女摄入钙更低，平均不足400mg，因此更年期妇女补充足量钙尤为重要。
4 体格锻炼：
    生命在于运动，运动可使全身血液循环加快，呼吸功能增强，使脑细胞获得充足营养和氧气，代谢功能加强，还可调节神经功能、降低血胆固醇和甘油三脂的含量，增进身心健康。例如：慢跑、爬山、打太极、步行、瑜伽、慢舞等。有氧运动不但改善心血管系统的健康，也使骨骼肌肉系统受益匪浅。

信息来源：丰台区妇幼保健院儿童保健科